Človeško telo ima dobro premišljeno fiziologijo, katere funkcionalni namen je ohraniti življenjske funkcije, ne glede na zunanje pogoje in dejavnike. Eden najpomembnejših učinkov fiziološke stabilnosti je učinek kopičenja lipidne plasti, ki vam omogoča preživetje pomanjkanja koristnih snovi in pomanjkanje energije v kritičnih situacijah.
Problem odvečne teže: zakaj se vsak dan maščobe?
Proces kopičenja maščobne plasti je preoblikovanje energije, prejete iz telesa, prejete iz predelave hrane, in ni bila porabljena za fiziološke potrebe. Da bi ohranili homeostazo in fiziološko stabilnost telesa, se maščoba nahaja na naslednjih mestih:
- Okoli notranjih organov. Visceralna plast je potrebna za delovanje nekaterih organskih sistemov, pa tudi amortizacijo mehkih tkiv med udarcem ali pretresom. Na primer, visceralna maščoba vam omogoča, da med športom zmanjšate pritisk na jetra in ledvice ter z glavnim prenosom oskrbujete potrebne vitamine, topne z maščobo.
- Med kožo in mišičnimi vlakni. Podkožna maščoba je potrebna za vzdrževanje optimalne temperature notranjih organov, pa tudi za krepitev imunskega sistema in regeneracijo epitelijskih tkiv. Največji odstotek maščob v telesu je vsebovan natančno pod kožo.
Za vzdrževanje športnega telesa v telesu je treba prisoten optimalni volumen maščobe - presežek ali pomanjkanje lipidnega tkiva moti harmonijo fizioloških procesov, kar izzove poslabšanje pri počutju in razvoju različnih bolezni.
Bodite pozorni! Glavni razlog za pomanjkanje ali presežek maščobne plasti je napačno konfiguriran metabolizem, zato hormonski sistem ne uspe in delo notranjih organov je moteno.
Težave s odvečno težo se začnejo zaradi nepravilne prehrane in majhne količine telesne aktivnosti, kar vodi do neravnovesja v presnovnih procesih in izzove zamudo pri sintezi anaboličnih hormonov v telesu.
Na srečo lahko telo rehabilitirate v optimalno fiziološko stanje brez škode za zdravje in doma - glavna stvar je vedeti, kako to storiti in ne škodovati še več.
Poslovimo se od odvečne teže brez prehrane in škode zdravju: skrivnost uspeha je preprosta!
Večina ljudi, ki želijo postaviti svoje telo, začne rehabilitacijo telesa s trdo dieto ali izčrpno telesno aktivnostjo in v tem je logika: Če želite shujšati, morate bodisi zmanjšati količino porabljenih kalorij, ki jih porabijo ali zgorejo, vendar vse ni tako preprosto. Pogosto se takšni poskusi hitro opustijo zaradi svoje neučinkovitosti ali doseganja obratno sorazmernega učinka: močna sprememba režima negativno vpliva na stanje telesa, kar izzove sproščanje uničevalnih hormonov, ki zmanjšujejo anabolično aktivnost.
Pomanjkanje hranil in izboljšana potreba po energiji bosta raje poslabšala situacijo, kar bo telo prisililo, da v kritičnih pogojih vzbudi vso dobavljeno energijo za preživetje, namesto da bi privedlo do hitre izgube teže.
Ljudje, ki nimajo časa za redni šport in pravilno redno prehrano, imajo rahlo odvečno težo, kar vam omogoča, da hitro obnovite športno obliko, ne da bi morali uporabiti ekstremne metode. Da bi svoje telo postavili v redu, je treba padati na 10 kg - to bo dovolj, da zmanjšate količino maščobe v telesu, zmanjšate količino telesa in normaliziramo presnovne procese.
Edini varen način izgube teže je načrtovano prestrukturiranje presnove s postopnim povečanjem telesne aktivnosti, ki bo ohranil visoko anabolično aktivnost telesa in preprečil izločanje kataboličnih hormonov.
Pravilna prehrana je osnova za reliefno fiziko in vitko figuro
Obljuba reliefne številke in odsotnost ekstra kilogramov je poraba celotnega območja makro- in mikrohranil, potrebnih za telo v zadostnih količinah- med izgubo teže je pomembno jesti pravilno in v celoti, ne da bi omejili količino elementov hrane.
Ne pozabite, da stradanje in zavrnitev hrane ne bosta telesa nikoli približala izgubi teže, vendar lahko resno škodijo zdravju. Če želite hitro in učinkovito obnoviti telo na val gorenja maščob, se morate držati naslednjih nasvetov:
- Zmanjšajte količino soli in sladkorja. Ti aditivi za prehrano in začimbe negativno vplivajo na prebavni sistem, ki blokirajo racionalno sintezo snovi in izzovejo zadrževanje tekočine, ki zavira presnovne procese. Zmanjšanje uživanja soli in sladkorja pospešite odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa, zaradi česar se kakovost krvi povečuje in poveča hitrost prenosa elementov hrane na celične strukture.
- Zagotovite bogastvo elementov hrane. Telo bi moralo zaužiti v polnih beljakovinah, maščob in ogljikovih hidratih, sicer primanjkuje elementov hrane, potrebnih za delovanje in regeneracijo celic in tkiv. Optimalna količina za odrasle bo poraba na dan do 1,5 g beljakovin, 1 g maščobe in 2 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže.
- Povečati količino porabljene tekočine. Pomanjkanje tekočine v telesu vodi do upočasnitve metabolizma, kar izzove zamude v strupenih snov in elementih polovičnega življenja hrane v krvi in notranjih organih, kar povzroči prezgodnje staranje celic in poslabšanje v dobro počutje. Za odpravo pomanjkanja je treba zaužiti do 40 ml tekočine na 1 kg telesne teže na dan, po možnosti čiste, sveže vode.
- Stabilizirajte vnos hrane. Za največji pospešek metabolizma je priporočljiva frakcijska moč. Uživanje majhnih porcij pet do šestkrat na dan vam bo omogočilo popolno predelavo hrane v energijo za fiziološke potrebe, kar preprečuje procese kopičenja maščob. Pogosti prigrizki zagotavljajo tudi zmanjšanje apetita, kar ugodno vpliva na čustveno stanje telesa med hujšanjem.
- Zagotovite telo za obnovo. Za stabilno delovanje človeškega telesa je potreben redni počitek, ki omogoča regeneracijo poškodovanih tkiv in odstrani proste radikale iz celičnih struktur. Da bi hitro in učinkovito zmanjšali telesno težo, je treba izdelati fizični in duševni stres, za spanec pa je izločiti vsaj sedem do osem ur.
To je zanimivo! Nemoten prehod na delne obroke brez omejitev hrane in dovolj spanja vam bo omogočil, da si v enem tednu ogledate prve rezultate: telo bo postalo tonirano, občutek težke v želodcu bo minil in dobro se bo izboljšalo. Mesec dni kasneje, ob upoštevanju režima, lahko svobodno izgubite do 10 kg teže in izboljšate številko brez škode za zdravje.
Fitnes in šport: vaje za učinkovito kurjenje maščob doma
Fizične vaje so sestavni del izgube teže in hujšanja, brez njih je nemogoče doseči vidne rezultate. Ne pozabite, da je dieta brez športa enotna norčevanje telesa, ki ima le negativne posledice.
Odrasla oseba mora vzdrževati mišični ton vsaj pet do sedem ur intenzivne telesne aktivnosti na teden, kar je dovolj za tri polnopravno trening v dvorani. Poleg tega je priporočljivo nadomestiti kondicijo s kardio vajami, 30-40 minut na vsaka dva do tri dni. Približni načrt usposabljanja za hujšanje doma je naslednji:
- Ponedeljek-ogrevanje, potiski od tal-tri ali štirih pristopov, tisk ležeči pristopi, potiski na palice-tri ali štiri pristope, stiskalnico na strani (za poševne mišice)-trije ali štirje pristopi, raztezajo.
- Torek - Priporočljivo je lahka tek ali dolg sprehod.
- V sredo-ogrevanje, sedeči tisk, tri ali štirje pristopi, Expanderjeva potiska za tri ali štiri pristope, dumbbells na triceps-tri ali štiri pristope, Expander vlečni tri ali štirje pristopi, ki dvigajo dumbbells na biceps-tri ali štirje pristopi.
- Četrtek - po želji počitek ali raztezanje.
- Ogrevanje v petek-kardio, zakasnjeni-tri ali štirje pristopi, napadi-tri ali štirje pristopi, mrtva dvigala ali mrtva oprijem z obremenitvami ali tremi pristopi, razpisi v naklonu-tri ali štirih pristopih, HypeRextensia-Three ali Four pristopi, raztegnjeni.
- Sobota - kardio, enostaven sprehod po svežem zraku ali burpeeju - tri ali štirje pristopi 20 -krat.
- Nedelja - počitek ali lahke vaje za katero koli mišično skupino.
Vaje se izvajajo v treh do štirih pristopih, število ponovitev pristopa je odvisno od fizične priprave. Vsako usposabljanje je priporočljivo povečati količino ponovitev ali težo izstrelitve v smislu zdravja, vendar s kronično utrujenostjo ali znaki telesne napetosti priporočamo, da v svežem zraku preskočite eno trening ali lahki kardio toplo.
Med razredi je pomembno tudi za sledenje impulza in krvnega tlaka, porabiti zadostno količino tekočine. Najboljša možnost bo pridobitev fitnes zapestnice, ki bo pomagala spremljati stanje telesa in analizirati telesno aktivnost s to napravo, športnik bo lahko pravilno prilagodil čas, potreben za obnovo med pristopi, in skupno količino vaj.
Bodite pozorni! Za domače usposabljanje ni treba kupiti drage športne opreme - skoraj vse vaje se izvajajo z lastno težo telesa, simulatorji pa lahko izdelajo iz okovje pohištva. Na primer, dumbbells lahko zamenjate s napolnjenimi plastičnimi steklenicami, kar vam bo omogočilo spreminjanje teže, palice pa lahko zgradite iz dveh stolov. Od specializirane opreme je priporočljivo kupiti samo vrv, fitnes-odziv in ekspander za ramenski pas.
Kako podpreti obrazec in ohraniti rezultat, dosežen po treningu?
Po doseganju želenega rezultata je pomembno, da ne vržete športnega režima in telesne dejavnosti: obnovljena presnova se lahko ponovno vrne v staro obliko delovanja. S hudo zaposlitvijo ali prekomernim slogom si lahko privoščite dopust brez izčrpavanja fizičnih naporov, vendar največ tri do pet dni, nato pa se vrnete v prejšnji režim ali se odpravite na bolj varčen urnik usposabljanja. Po izgubi teže je potrebno tudi povečati vsebnost kalorij v hrani zaradi volumna dela, da se prepreči nadaljnja izguba teže in stres za telo.
Če se držite teh nasvetov, lahko v kratkem času shujšate in se pripravite na prihajajoči fotografiji ali počitnice brez škode zdravju. Ljubite svoje telo - in rezultat ne bo dolgo prišel!